孕前夫妇如何合理安排一日三餐

怀孕期 2019-07-16 17:27

孕前夫妇如何合理安排一日三餐

在准备怀孕的时候,我们要合理安排好自己的日常饮食,最好是提前半年的时间就详细制定合理的饮食计划,针对双方身体的情况,看看身体缺哪些营养,然后结合宝宝身体发育需要哪些营养,然后在日常的营养饮食中注意补充自己身体所缺乏的营养元素,最好是能具体到每一日的一日三餐上。那么孕前夫妇如何合理安排一日三餐?

从优生角度考虑,怀孕妇女身体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多

孕前夫妇如何合理安排一日三餐

,于优生不利。因此,妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以便有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如体内缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。同时要加强蛋白质和维生素的摄入,各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。

孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等的情况,科学地安排好一日三餐,在保证营养的同时,也注意不要营养过剩,一味多食会造成孕妇体重过重,增加行动负担,甚至导致难产。此外,睡前的3个小时尽量不要再进食,以免影响到消化和睡眠;尽量少摄取含糖饮料以及甜点;可食用纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。

重视饮食卫生,防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品,避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品;蔬菜水果应充分清洗干净,必要时可以浸泡一下,以避免农药污染;尽量饮用白开水,避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。平时我们可能有很多嗜好,比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题,但对于计划怀孕的夫妻而言,这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。

因此在怀孕前应终止这些不良嗜好,如过量食用辛辣食物一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。对于准备做父亲的男子来说,其饮食对孩子将来的健康也至关重要。

有研究显示,男性体内叶酸或维生素C水平过低,会导致*浓度降低,精子活力减弱。基于这一点,有关专家建议,为了生育一个健康聪明的孩子,男子在计划做父亲时,就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸,可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。

针对了孕前夫妇如何合理安排一日三餐做出了相信的介绍,如果您想要保证优生优育的话,那么就要根据以上的方法来补充营养,同时也能盲目进补,否则很容易出现营养过剩的情况,这样的话对于母婴的健康也是非常不利的。

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